Здравствуйте! Я хотела бы поделиться проблемой, которая меня очень смущает: я храплю. Я живу в одной комнате с сестрой, и уже где-то месяц почти каждую ночь она просыпается от моего громкого сопения, которое переходит в настоящий храп. Перед сестрой мне не стыдно, но когда я остаюсь ночевать у моего молодого человека, не могу заснуть по нескольку часов – боюсь попасть в неловкую ситуацию…Посоветуйте, пожалуйста, как избавиться от храпа? Леся, 24 года.

Здравствуйте, Леся!

Причиной храпа может быть множество вещей. Во-первых, это особое строение глотки, когда мягкие ткани слишком плотно прилегают друг к другу и при дыхании вибрируют. Вам следует спросить своих родителей: может быть, Вы храпели и в детстве. Тогда единственный выход – пластика гортани. Это элементарная операция, которая даёт стопроцентный результат. Впрочем, если Вы боитесь таких экстремальных мер, можно просто попробовать перестать спать на спине, а также спать на более высокой подушке – т.е. физически находиться в таком положении, при котором храпеть практически невозможно. Если Вам сложно отучиться спать на спине просто так, попробуйте привязать сзади к пижаме теннисный мячик или что-то похожее: тогда, поворачиваться на спину будет неприятно, и Вы быстро отучитесь от этой привычки.

Часто причиной храпа является аллергия. Вспомните, давно ли Вы заменяли подушку? В старых подушках скапливается много пыли и вредных частиц, которые приводят к аллергиям и астме. Во время сна гортань сужается в результате аллергических реакций, и человек начинает храпеть. Посетите аллерголога: он подскажет, на что у Вас может быть аллергия. Кстати, о врачах: отоларинголог – тоже обязательный пункт назначения в Вашем случае, если у Вас хронический синусит или гайморит.

Полные люди – страшные храпуны из-за ожирения и дряблости стенок гортани. Употребление алкогольных напитков меньше, чем за 6 часов до сна, также спровоцирует храп, равно как и употребление успокоительных и снотворных препаратов. Что и говорить о курении – кроме того, что эта привычка вредна для Вашего здоровья в целом, она обязательно заставит Вас храпеть по ночам, нарушая покой и сон окружающих. Так что, от всех вредных привычек стоит избавляться.

Из практических способов избавления от храпа Вам, возможно, поможет это упражнение: произносите протяжный звук «и» по 5-7 секунд, затем делайте короткий перерыв и снова произносите «и». Так нужно делать каждый день по 30-40 раз. С помощью этого упражнения стенки гортани укрепятся и Вы перестанете храпеть, если храп не был вызван какими-либо нарушениями здоровья или вредными привычками.

Интересное в этой же рубрике:

Как перестать храпеть? Несколько профессиональных советов

Храпящий человек является поистине катастрофой для закрытого купе поезда или трех-четырехместного гостиничного номера. Храп раздражает, храп приводит к стрессу окружающих. Храп также вреден и для самого храпящего. В то же время, статистические исследования показывают, что число храпунов увеличивается с возрастом, и среди людей преклонного возраста храпунов насчитывается треть, если не больше.

Собственно, храп не поддается или слабо поддается лечению, поэтому "излечиться" сложно. Сложно, однако все же возможно. Медики предлагают несколько способов, которые помогут либо вообще избавиться от храпа, либо хотя бы меньше храпеть.

1. Вы храпите в основном тогда, когда лежите на спине. Попробуйте другие положения тела - и храп может прекратиться.

2. Среди людей с большим весом храпящих довольно много. Именно лишний вес зачастую приводит к храпу. Сбрасывайте вес, и храпеть станете меньше.

3. Злоупотребление алкоголем и транквилизаторами тоже довольно часто приводит к проблеме храпа. Особенно вредно совместное употребление лекарственных препаратов и алкоголя - никогда не стоит этого делать, и не только из-за храпа.

4. Лечите аллергические заболевания - они тоже часто являются причиной храпа.

5. Если проблема храпа зашла уже слишком далеко - тогда стоит подумать о покупке специального устройства, надевающегося на лицо, которое не позволяет храпуну храпеть.

6. Курение. Собственно, о курении написано и сказано уже очень много. Ну, вот еще один негативный аспект курения - большинство курильщиков храпят.

7. Разработайте режим дня. Стабильный режим дня, где четко указано время сна и время бодрствования, помогает не только избавиться от храпа, но и стать более здоровым.

8. Иногда беременные женщины, которые никогда до беременности не храпели, начинают храпеть. Медики советуют в этом случае обратиться к доктору.

Как не спать всю ночь и быть бодрым?

Чтобы быть бодрым необходимо поспать как минимум минут 30. При этом вы сможете лучше концентрироваться на необходимой работе.

Если же спать ночью не получится совсем, то лучше не пить кофе и прочие стимулирующие напитки - эффект от них продлится недолго, а разбитость будет накапливаться все больше на протяжении дня.

Кофе лучше заменить имбирным чаем с добавлением четверти чайной ложки куркумы. Если имбиря под рукой нет, так же подойдет крепкий зеленый чай с лимоном.

Так же немного убирает сонливость больше яблоко или легкие физические упражнения.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

как не храпеть по ночам

как не храпеть по ночам - Остановки дыхания во сне и храп.

Впрочем, они ими остаются, хотя при этом и являются врагами. Кроме того, он может поглощать и освобождаться от некоторых видов излучения. Закройте рот, дышите через нос. Да и работать по ночам, в основном. Еще одной причиной храпа может быть патология носоглотки.

Особенно эффективно действуют такие устройства при храпе, вызванном смещением назад нижней челюсти. Мне удобнее всего делить рабочий день на две или даже три части с большими перерывами, тогда это вроде как и не совсем «работа», а такое приятное занятие помимо остальных. Спалзал с подушки, голова наклонялась, плохо высыпался, а звонкие рулады не прекращались всю ночь. Микропробуждения человеком не запоминаются, но приводят к серьезному нарушению сна, что служит причиной дневной заторможенности. Но это больше про круглосуточную работу, конечно. Они не высушивают слизистую носоглотки, а увлажняют ее, устраняя отечность.

Как не спать по ночам?

Автор: Рерайтер. Категория: Жизнь.

Бывают случаи, когда приходится тянуть всю ночь. Причин может быть много, как нужно закончить книгу до завтра Книжный клуб встреча, вам нужно заполнить статьи, которые должны быть представлены на следующий день, или ты просто решил закончить видео-игру, что вы застряли на вечно. Все эти причины являются действительными и вам не следует судить их. Но всегда есть это смутное опасение, что вы заснете, не выполнив своей цели. Здесь много способов, которые могут помочь вам бодрствовать всю ночь.

Как не спать по ночам

Вы когда-нибудь пробовали спать всю ночь, но в итоге засыпает? Вот некоторые идеи о том, как идти об этом:

Муж храпит как слон, вчера выпинала его из постели ночью..что делать как это можно вылечить?

Невысыпающаяся | 10.04.2010, 18:09:19

Вчера ночью у меня произошел нервный срыв и я <a href="http://www.woman.ru/fashion/style-evolution/article/50630/" class="keyword">пинками</a> и матами выгнала его из постели ночью и он спал в зале на неудобном диване. Расскажу небольшую предисторию.

33. Юнь | 10.04.2010, 22:20:31

Думаю, мой супруг был бы точно чемпионом по храпу. Там и всхлипы, и стоны, и просто храп и разговоры и проч. страшные звуки. Аптечные заморочки - фигня, с нашим консерваторским басом ничего не страшно)

Что делать, если плохо спится ночью и часто просыпаешься

Фото:   Getty

Причины нарушения сна

Сон может нарушаться по ряду причин:

1. Душная комната. Оптимальная температура воздуха в помещении +18 градусов.

2. Отвлекающие факторы – шумные соседи, громкие звуки, звонки телефонов, шум с улицы.

3. Поздний ужин. Уснуть на полный желудок очень сложно. Медики не рекомендуют есть позже 18:00. Если же желудок сильно требует пищи ночью, утолите голод йогуртом или кефиром.

4. Вечерняя чашечка кофе. Работающему человеку сложно отказаться от ароматного напитка, улучшающего концентрацию внимания. Кофеин действительно активизирует мозг для решения конкретной задачи. Только его возбуждающее действие остается на ночь, мешая уснуть.

5. Вредные привычки. Алкоголь и сигареты только краткосрочно снимают напряжение, в долгосрочной перспективе они ослабляют и без того хрупкую нервную систему.

6. Собственные мысли. Люди умственного труда продолжают мысленно решать рабочие проблемы даже во внерабочее время.

7. Стресс. Нервное напряжение – самая распространенная причина бессонницы.

8. Объективные проблемы со здоровьем. Когда болит голова, ломят суставы или беспокоит какой-либо орган, заснуть нереально.

Перечисленные 8 причин – самые распространенные нарушители ночного отдыха. Так что, если вас беспокоит вопрос, как быть, если я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь, в первую очередь убедитесь, не мешает ли вам что-то из перечисленного.

Плохо сплю ночью – что делать?

Понять причину, которая мешает вашему сну. Самые распространенные нарушители ночного отдыха – шум и свет. Поэтому необходимо создать в комнате тишину и темноту.

Некоторым людям помогает уснуть фоновый звук – тихая музыка или сериал по телевизору. Научитесь расслабляться независимо от внешних факторов. Так вы гарантируете крепкий сон в любых условиях – даже там, где нет благ цивилизации.

Источники: kamra.ru, xage.ru, www.bolshoyvopros.ru, aeterna.qip.ru, effectpromo.ru, www.woman.ru, www.wday.ru