Методы релаксации эффективно снимают тревожные расстройства, которые приводят к раздражительности, таким симптомам, как головные боли, беспокойство, бессонница и напряженность мышц, а так же дрожь в теле.

О прогрессивной мышечной релаксации

Чаще всего напряжение мышц возникает у людей, которые волнуются достаточно часто. Освобождение мышц это шаг к облегчению тревожных состояний. Медленно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц, в конечном итоге вы прочувствуете, как ведут себя мышцы при напряжении и расслаблении.

Упражнения начните от пальцев ног и постепенно переходите к шеи, напрягайте мышцы в течение 30 секунд, для каждой группы мышц нужно повторять упражнение.

О глубоком дыхании

Глубокое и частое дыхание или же гипервентиляция легких обычно вызвана беспокойством, что приводит к потере углекислого газа в кровяном русле, к обмороку. Такие состояния можно устранять путем проведения специальных дыхательных упражнений, включая дыхание диафрагмой.

Лягте или сядьте, одну руку поместите на живот, вторую на грудь. Сконцентрируйтесь на том, что бы двигался живот, но не грудь, медленно выдыхайте и вдыхайте. Аналогичные методы применяют во время занятий йогой, дышать мелено через нос, рот держат закрытым, руки лежат на животе, когда он поднимается и опускается. Важно сохранять движения живота плавными.

Методы визуализации

Техника визуализации и расслабления помогут избежать тревожных чувств. Закрывайте глаза и представляйте себя в спокойном и мирном месте, например, на берегу озера, на пляже, в тихом поле, где все тревожные чувства просто растворяться.

Обратная биологическая связь

Довольно часто тревога это результат стресса, и терапия способна снять напряжение мышц, уменьшить частоту сокращений сердечной мышцы, а так же головную боль. Для измерения процессов к голове крепят специальные электроды, на мониторе показаны результаты исследований. Терапевт помогает расслабляться, дает подсказки, рассказывает о методах. Таким образом, человек учиться управлять процессами своего тела.

Физическая нагрузка

Стресс, вызывающий тревожность может давать слишком много адреналина, и других гормонов. А вот физическая нагрузка отлично уменьшает содержание данных веществ, поможет расслабиться.

Занимайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю. А разнообразные процедуры помогут вам избежать привыкания. А если вам требуется узнать, как набрать вес, рекомендую вам почитать статьи на сайте stat-luchshe.ru.

Чувство тревоги без причины

Необъяснимый страх, напряжение, беспокойство без причины периодически возникают у многих людей. Объяснением беспричинной тревоги может быть хроническая усталость, постоянные стрессы, ранее перенесенные или прогрессирующие заболевания. При этом человек чувствует, что в опасности, но не понимает, что с ним происходит.

Почему появляется тревога на душе без причины

Возможной причиной необоснованной тревоги, по мнению врачей, может быть длительное нахождение человека в ситуации психотравмирующего характера, но не исключаются и однократные тяжелые стрессовые ситуации. Большое влияние на предрасположенность к приступам паники оказывает наследственность, темперамент человека, его личностные особенности и баланс гормонов. Кроме того, тревога и страх без причины часто проявляются на фоне заболеваний внутренних органов человека. Особенности возникновения чувства паники:

1. Спонтанная паника. Возникает внезапно, без вспомогательных обстоятельств.
2. Ситуационная паника. Появляется на фоне переживаний из-за наступления психотравмирующей ситуации или вследствие ожидания человеком какой-то проблемы.
3. Условно-ситуационная паника. Проявляется под действием биологического либо химического стимулянта .

Выделяют следующие самые распространенные признаки панической атаки:

• потеря сознания;
• самопроизвольное мочеиспускание.

Факторы возникновения тревожности

Ученые пришли к выводу, что кроме житейских ситуаций, способных спровоцировать возникновение безотчетной тревоги, существуют основные причины – генетические и биологические. Известно, что ребенок с большой долей вероятности наследует склонность к тревожному расстройству, если оно было у одного из родителей.

Под влиянием сильного стресса в коре головного мозга активизируются определенные участки.  Когда страх проходит, все изменения исчезают и мозг возвращается к нормальному функционированию. Однако в некоторых случаях все бывает иначе, и обратные изменения не происходят. Под воздействием постоянного стресса кора мозга образует новые нейронные волокна, в состав которых входит пептид, обладающий свойством усиливать тревожность.

Это доказывает факт, что благодаря прекрасным адаптивным свойствам человеческого организма, мозг пытается самостоятельно бороться с безотчетной тревогой и преодолевать стресс. Но не всегда человеку удается самостоятельно избавиться от проблемы, поскольку страх постоянно гнездится в голове, и разрастается при любой стрессовой ситуации.

Заболевания, сопровождающиеся тревожностью

Состояние тревожности свойственно многим психическим и соматическим заболеваниям.  Так, например, внезапная тревога без причины может сопутствовать гормональному дисбалансу при климаксе, беременности или гиперфункции щитовидной железы. Также она может указывать на начинающийся инфаркт миокарда или гипогликемический криз при диабете.

Для многих психических заболеваний характерна постоянная внутренняя тревога, которая может возникать на том или ином этапе болезни. Так при шизофрении тревожное расстройство часто бывает предвестником обострения или случается в продромальном периоде. Клинической картине невроза также свойственно повышение тревоги и беспокойства в самом начале заболевания. Тревожное расстройство нередко сочетается с нарушением сна, подавленностью, нервозностью, фобиями, бредом или видениями.

Беспокойство вызывает растерянность, беспомощность и справиться с тем и другим нелегко. Когда мы сталкиваемся с проблемами и не видим их немедленного решения, эмоциональной реакцией неизменно бывает беспокойство.

Женщины в большей степени подвержены беспокойству, это состояние у них вызывает малейшая проблема — скажем, когда слишком много дел и мало времени на их исполнение.

Если ваши нервы на пределе, советуем воспользоваться рекомендациями, которые помогут снизить накал эмоций и обрести контроль в считанные минуты.

Составьте для себя план действий. Лучший способ справиться с беспокойством — это собрать информацию. Возьмите лист бумаги и напишите, что именно вас волнует. Затем просмотрите список и составьте план мероприятий по каждому пункту. Скажем, если вы потеряли работу опишите свои страхи, возникшие в связи с этим: невозможность вовремя заплатить по счетам или быстро найти другую работу. Возможно, вы попытаетесь получить информацию по продлению банковского кредита или же поищете другое место работы в своей компании.

Позвольте себе пофантазировать. Сядьте в удобное кресло, закройте глаза и представьте себя загорающей на красивом песчаном пляже, на тропическом острове. Дышите глубоко, фантазируя о том, как вы купаетесь в солнечных лучах, наслаждаетесь шумом океанских волн, видите колышущиеся на ветру кроны пальм. Вскоре ваше дыхание станет ровным, нервное напряжение спадет и сознание проснется.

Не взваливайте на себя слишком много обязанностей. Если в ваших ежедневных планах фигурируют 20 поручений и домашних обязанностей отделите самое главное, не требующее отлагательства. Возможно, вам следует сократить рабочий день на службе или поделиться домашними обязанностями с члёнами своей семьи, а может, нанять помощницу по хозяйству.

Оставьте время для веселья. Сделайте так, чтобы ваше личное время стало приоритетом. Отметьте в календаре дни, которые вы собираетесь провести весело и беззаботно, не позволяйте никому и ничему нарушать этот график .

В конце рабочего дня постарайтесь покидать офис в хорошем расположении духа и бодрой физически. Придя домой, закажите ужин по телефону и прилягте, послушайте музыку, поиграйте с детьми, собакой или кошкой — верный путь к здоровью.

И еще кое-что о беспокойстве: оно сродни барометру, чутко указывающему ритм вашей жизни. Прислушивайтесь к тревожным сигналам и сократите список своих обязанностей до разумного.

Простые рецепты того, как снять тревожность и беспокойство:

1. При поисках работы или иной сферы занятости в первую очередь ориентируйтесь на желаемый образ жизни, а не на спонтанный интерес.

2. Организуйте себе личное пространство, куда бы, пока вы в нем находитесь, без вашего разрешения не заходили бы другие люди. В идеале - отдельная комната. В крайнем случае - угол комнаты.

3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Речь ни в коем случае не идет о спорте. Спорт вреден, поскольку способствует изнашиванию организма и приводит к обратному эффекту. Физическая культура - полезна. Ходите пешком, совершайте легкие пробежки, занимайтесь чем угодно, лишь бы в свое удовольствие. Очень полезна асана-йога. Это быстро снимает беспокойство и тревожность.

4. Регулярно посещайте баню или хотя бы сауну. Еще лучше - бассейн. Но опять же, не насилуйте себя, все должно быть в удовольствие.

5. Регулярно проделывайте расслабляющий массаж. Чтобы сильно не тратиться, научитесь ему сами и научите своих домочадцев. Делайте массаж друг другу. Знайте, что существует также много техник самомассажа.

6. Высыпайтесь . Устраивайте себе хотя бы один раз в две недели день безделья. Поверьте, он окупится сторицей. Из-за того, что вы получите психический отдых, последующая ваша деятельность окажется намного эффективнее.

7. Никогда не садитесь на различного рода диеты (не путать с постом).

8. Не голодайте больше 36 часов без необходимости. Увлечение голоданием способно привести к различным нарушениям обмена веществ и даже к психическим расстройствам.

9. Чтобы снять тревожность и беспокойство не читайте, не смотрите телевизор и даже не разговаривайте во время еды.

10. Заведите себе кошку или собаку и почаще гладьте.

11. Выключайте телефон, когда вы предрасположены к отдыху.

12. Заимейте несколько дисков с успокаивающей музыкой и слушайте ее перед отходом ко сну.

13. В плохую погоду и в межсезонье принимайте настойку женьшеня или элеутерококка.

14. Не употребляйте алкоголь и не курите. Ограничьте употребление чая и кофе.

15. Не держите эмоции в себе. Если вам тяжело, то проплачьтесь.

16. Самое главное: если боитесь или тревожитесь чего-либо, бойтесь осознанно. Пусть тревожность и беспокойство живут своей жизнью. Попытайтесь обнаружить тот участок тела, который напрягается в случае страха или беспокойства. Нежно поговорите со своим страхом, спросите его, о чем он хочет вам рассказать. Посмейтесь затем вместе с ним над ситуацией.

Источники: www.zirveart.com, sovets.net, feminissimo.ru, depressia911.ru, www.fefochka.ru, zdips.ru, www.passion.ru