Всем известно, что крепкий и глубокий очень сон важен для здоровья. Но ежедневно мы подвергаемся стрессам, эмоциональным напряжениям и многим другим факторам, которые в итоге вызывают нарушения сна. Между тем вред от приема снотворного нередко превышает потенциальную пользу. Но существует способ, с помощью которого вы справитесь с бессонницей без лекарств. Это, конечно, массаж, а в нашем случае - точечный массаж.

Как действует расслабляющий массаж для сна

Этот вид массажа появился в Древнем Китае давным-давно. И по сей день, медики благополучно практикуют его в своей деятельности для лечения разных заболеваний, в том числе и для того, чтобы избавиться от бессоннницы .

Существует около 690 биологических точек или точнее нервных окончаний, которые распределены по всему телу. Более всего они рассредоточены на ступнях и кистях рук и ушах. Любая из точек ответственна за работу конкретного органа. С помощью такого массажа уменьшают чувство боли, налаживают нервную систему, а также повышают иммунитет.

Методика точечного массажа для сна

Рефлексотерапия делается подушками пальцев, а иногда с помощь ногтя. Когда делают на теле такие нажатия, осуществляется освобождение эндорфинов. Тем самым вы увеличиваете кровообращение в необходимом месте, и неприятные ощущения сразу прекращается.

Точки массажа на руках

D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B01.jpg /%

Когда у вас утомление всего тела, важно массировать руки. Именно там расположены необходимые точки массажа.

ПЕРВАЯ ТОЧКА возле угла ногтевого ложа мизинца. Массаж должен проходит около 4 минут.

ВТОРАЯ ТОЧКА с обратной стороны от угла ногтевого ложа мизинца. Массаж делать 4 минуты. Разрешается сразу массажировать две точки.

ТРЕТЬЯ ТОЧКА со стороны ладошки посередине среднего пальца, рядом с указательным пальцем. Делать массаж 3 минуты.

ЧЕТВЕРТАЯ ТОЧКА с обратной стороны ладони между указательным и большим пальцами посередине. Необходимо разминать эту точку 3 минуты.

Точки массажа на ногах

После трудового дня усталость сконцентрирована в ногах? Значит, не поленитесь провести точечный массаж ног! Его тоже нужно делать сначала на одной ноге, потом на второй.

ПЕРВАЯ ТОЧКА на ступне, при сгибании пальчиков, появляется ямка. Разминать нужно посередине этой ямки около 4 минут. Пока место не потеплеет.

ВТОРАЯ ТОЧКА на уровне наружной лодыжки и ахилловым сухожилием. Это место массажировать в течение 5 минут.

ТРЕТЬЯ ТОЧКА сосредоточена посередине подошвы. Тщательно массажировать около 4 минут.

ЧЕТВЕРТАЯ ТОЧКА под наружной лодыжкой тем, где выступает пяточная кость. Слегка массажировать около 4 минут.

Противопоказания для точечного массажа

К такому массажу нужно внимательно отнестись людям, у которых есть:

• хронические заболевания;

• увеличенная температура тела;

• сосудистым заболевания;

• кожные повреждения;

Точки для массажа при нарушениях сна

Переутомление, эмоциональные потрясения, стрессы и многие другие факторы оказывают крайне отрицательное воздействие на нервную систему. В результате этого нередко возникают нарушения сна.

Бессонница может проявляться по-разному:

— в течение долгого времени человек не может заснуть, обдумывая произошедшие за день события;

— сон приходит сразу, но через 1-2 часа человек просыпается, после чего ему не удается заснуть до самого утра;

— человек не спит примерно с 3 до 5 часов утра, затем он засыпает, но на протяжении всего дня чувствует усталость.

Какой бы характер ни носили нарушения сна, в любом из этих случаев успокаивающий точечный массаж, безусловно, принесет пользу. Проводить его следует только вечером, непосредственно перед сном. Во время курса акупрессуры не рекомендуется пить кофе, крепкий чай и принимать снотворное. От курения и употребления спиртных напитков также следует отказаться.

Точки для массажа при нарушениях сна

1. Точка ин-тан. Несимметричная, расположена между бровями. Воздействие производят в положении лежа на спине или сидя, голову при этом следует немного наклонить вперед.

2. Точка ли-дуй. Массируют одновременно с обеих сторон в положении лежа на спине, мышцы должны быть полностью расслаблены.

3.  Точка тай-чун. Воздействуют тем же способом, что и на точку 2.

4. Точка цзу-у-ли. Симметричная, расположена на 1 цунь ниже уровня промежности на внутренней поверхности бедра. Массируют одновременно с обеих сторон, приняв положение лежа.

5. Точка чжао-хай. Воздействовать попеременно то справа, то слева в положении сидя.

6. Точка шэнвгмай. Массируют аналогично- предыдущей точке.

7. Точка гунь-сунь. Техника самомассажа та же, что и при воздействии на точки 5 и 6.

8. Точка бай-хуэй. Исходное положение при массаже — сидя или лежа.

9 Точка хоу-дин. Массируют» приняв положение сидя или лежа на животе.

10. Точка чжун-вань. Массаж выполняют в положении лежа на спине, расслабив мышцы.

11. Точка ци-хай. Воздействуют тем же способом, что и на точку 10.

12. Точка тянь-цзин. Массируют по очереди с правой и с левой стороны, приняв положение лежа или сидя и вытянув руку.

13. Точка цзю-вэй. Расположена под мечевидным отростком грудины на средней линии. Исходное положение при массаже — лежа на спине.

При воздействии на данную группу точек используется прием легкого надавливания или поглаживания круговыми движениями по часовой стрелке в течение 3-5 минут. Для того чтобы обеспечить себе спокойный и здоровый сон, нет необходимости применять все вышеописанные точки; вполне достаточно выбрать несколько или даже одну из них.

Часто вследствие бессонницы люди испытывают сонливость в течение дня, также это состояние может возникать после приема пищи. Избавиться от этого ощущения помогает тонизирующий массаж следующей точки.

14. Точка шан-цю. Воздействие на нее производят одновременно с обеих сторон в положении сидя. При этом пользуются приемом глубокого надавливания с вращательными движениями и вибрацией. Для достижения наибольшего эффекта желательно выполнять массаж данной точки ежедневно в течение 5 дней. В этот период категорически запрещается употреблять кофе, алкогольные напитки и лекарственные препараты.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Крепкий сон без снотворного: самомассаж акупунктурных точек

Ваша оценка:

Всего просмотров: 12006

На протяжении уже почти 100 лет ученые всего мира продолжают жаркие споры на тему научности и «ненаучности» древнекитайского учения о циркуляции жизненной энергии по особым меридианам тела, проходящим через так называемые акупунктурные точки.

Между тем, методы воздействия на такие точки для лечения самых разных заболеваний, разработанные целителями из Поднебесной много столетий назад, уже давно используются и за пределами Китая.

В данном случае показаны акупунктурные точки и методы акупрессуры – давления на такие точки, которое во многих случаях оказывает не менее эффективное воздействие, чем введение специальных игл.

Нетрудно заметить, что точки доступны и для проведения акупрессуры собственными силами.

Подобный сеанс расслабляющей и улучшающей качество сна акупрессуры следует проводить вечером перед отходом ко сну на протяжении всего лишь 5 минут.

Давящее воздействие на каждую точку не должно вызывать болевые ощущения, оказывать давление на 1 акупунктурную точку необходимо в течение 7-8 секунд.

Стимуляцию точек в области шеи необходимо проводить щадяще, не прилагая чрезмерных усилий.

Массаж для крепкого сна

Все знают, как важен сон для восстановления сил и полноценного отдыха. Но, к сожалению, эмоциональное напряжение, стрессы и многие другие факторы могут приводить к нарушениям сна. Проведите вечером точечный массаж, и вы значительно улучшите качество своего отдыха.

Выключите свет, лягте на кровать, дождитесь, когда нормализуются дыхание и сердцебиение. Разогрейте кисти рук, потерев их друг о друга.

Мягкими похлопывающими и поглаживающими движениями к проведите массаж живота, бедер и ягодиц.

Уделите внимание расслаблению глаз.

• Средним и указательным пальцами легко помассируйте кожу на расстоянии 1 см от внешних уголков глаз. Массируйте маленькими кругами с мягким нажимом.
• Слегка нажмите указательными пальцами на точки у внутренних углов глазных впадин. Досчитайте до 10, отпустите. Повторите несколько раз, пока не почувствуете себя спокойнее.
• Немного наклонив голову, помассируйте точку между бровями.

В течение нескольких минут слегка надавливайте большим и указательным пальцами на спинку носа. Поглаживайте кругообразными движениями точки на расстоянии 1 см справа налево от ноздрей.

В завершение сделайте массаж кожи головы. Основные приемы поглаживание граблеобразными движениями и растирание, сдвигание кожи на голове. Все движения должны носить плавный, расслабляющий характер.

Советы и предупреждения

• При проведении успокаивающего массажа избегайте использования «ударных приемов»: поколачи-вания, похлопывания, выжимания и пр.
• Следите за тем, чтобы успокаивающий массаж не стал тонизирующим. Для некоторых людей он может стать источником лишнего возбуждения, прилива энергии и выведения из состояния сонливости. Все люди разные, так что прислушайтесь к себе и следите, какие массажные движения приводят к расслаблению ваших мышц.
• Принимая перед сном теплый душ или ванну, дополните эту процедуру легким массажем с помощью мягкой щетки.

Точечный массаж для хорошего сна

Если вы страдаете бессонницей, которая не вызвана никакими заболеваниями и вы хотите ее побороть, то есть одно отличное средство – это точечный массаж.

Такой массаж, несколько тысячелетий назад, был особым видом терапии еще в Древнем Китае. И даже в наше время он хорошо подходит для лечения и профилактики самых разных заболеваний. Техника массажа состоит в том, чтобы передавать биоэлектрические импульсы организма путем надавливания на особые активные точки, которые соединяют специальные пути и проводят жизненную энергию.

При надавливании на акупрессуарные точки происходит выход эндорфинов, блокирующие боль. Кроме исчезновения боли, увеличивается поток крови в нужную часть тела. Таким образом, ткани и органы лучше насыщаются кислородом, обмен веществ происходит быстрее. Помимо этого, напряженные мышцы расслабляются, а также быстрее выводятся из организма токсины и продукты обмена веществ. Благодаря этому организм лучше сопротивляется болезням, дает человеку бодрость и полный заряд энергией.

Если за день вы очень устаете, первым делом стоит попробовать снять утомление точечным массажем. Может быть, одной этой процедуры будет достаточно, чтобы избавить вас от бессонницы. Часто бывает, что боль в ногах после тяжелого дня мешает заснуть. Здесь тоже можно применить точечный массаж. В положении сидя, сначала сделайте массаж на одной ноге, а после на другой.

1 точка – симметричная, она расположена на поверхности стопы. Точка находится в ямке, которая появляется при сгибании пальцев стопы. Указательным пальцем массировать пять минут до появления легкого чувства легкого тепла.

2 точка – симметричная, она расположена в центре между наружной лодыжкой и ахилловым сухожилием. Легко надавливая большим пальцем массировать три минуты.

3 точка – симметричная. Расположение этой точки определяется следующим образом: нужно согнуть на половину правую ногу и положить на колено ладонь правой руки, средний палец разместив на гребне большеберцовой кости. Прижатая к среднему пальцу подушечка безымянного будет указывать на искомую точку. Указательным пальцем, вращательным движениями, массировать пять минут. После массажа проводите общий легкий массаж до появления чувства легкого тепла.

Чтобы находить искомые точки, нужно знать следующее: у этих точек температура чуть больше окружающей ткани и при надавливании эти точки болезненны.

Точки для сна

Автор Elvi. 23 января, 2015

Согласно последним исследованиям бессонница существенно укорачивает жизнь. Уже при регулярном недосыпании в течение трех месяцев риск внезапно умереть повышается на 58%.

Бороться с бессонницей можно разными способами - с помощью снотворных и без.

Один из самых эффективных немедикаментозных способов справиться с нарушениями сна - древний китайский метод акупрессуры, который используют для стимулирования естественных способностей организма к исцелению. Постоянным давлением пальца в течение минуты на различные биологически активные точки можно улучшить состояние при всевозможных недугах, в том числе и при трудностях с засыпанием. Давление можно сочетать с мягким массированием точек несколько раз по одной минуте с небольшим перерывом. Начинающим не рекомендуется стимулировать одну и ту же точку более 5 раз за один сеанс.

Расположение: В центре задней части головы в углублении под основанием черепа, между вертикальными мышцами шеи.

Эффект: Блокирует артритные, головные боли, и боли в шее, которые вызывают бессонницу.

Расположение: Непосредственно между бровями, в углублении, где переносица переходит в лоб.

Эффект: Расслабляет центральную нервную систему и психику, снимает тревогу и помогает быстро уснуть .

Расположение: в центре предплечья с внутренней стороны, на расстоянии двух с половиной пальцев от складки запястья.

Эффект: Устраняет симптомы мешающие уснуть, такие как тревога, сердцебиение, тошнота и расстройство желудка.

Источники: www.sportobzor.ru, www.vitaminov.net, www.health-ua.org, medicine-faq.ru, forw0man.ru, jenskiimir.ru