• ИМТ - Индекс массы тела. Определяет насколько ваш вес соответствует нормальному.

• Норму веса. Идеальный вес здорового человека.
• Величину основного обмена веществ. Интенсивность обмена веществ организма в состоянии полного физического и психического покоя.
• Базовый уровень метаболизма. Показатель среднесуточных энергозатрат организма.
• Кардио-зоны. Значения пульса в интенсивных зонах кардио-тренировок.

  ФОРМУЛЫ ДЛЯ РАСЧЕТА ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА

  Классификация типов телосложения по индексу Соловьева

  Для более точного и правильного определения нормы веса при расчетах учитываются три типа телосложения человека, которые можно определить по индексу Соловьева.

  Индекс Соловьева рассчитывается измерением окружности самого тонкого места на запястье , обхват которого свидетельствует о размере кости.

  Классификация типов телосложения по индексу Соловьева:

  1. Астенический тип :

  Расчет идеального веса по формуле Брока

  Расчет нормы веса исходя из фиксированного весо-ростового коэффициента

  Рассчитай свой идеальный вес!

  Как определить, есть ли лишний вес

  Придумано множество способов, формул определения нормального веса, некоторые из них описаны на этой страничке. Помните - если ваш вес отличается от высчитанного по этим формулам "идеального веса" на 5-10% в ту или другую сторону, это скорее всего нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь, у вас не перехватывает дыхание и не болят мышцы после подъема по лестнице на третий-четвертый этаж - все в порядке.

  Простейший способ диагностики ожирения - измерить толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. и более - ожирение налицо.

  Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточная, дает приемлимый результат только для людей среднего роста, не учитывает телосложение и накачанность мускулов.

  Общее признание получил так называемый индекс массы тела . Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг. = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для "малышей", и для "гулливеров". Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 - дефицит веса, 25-30 - избыточный вес, 30-40 - ожирение, более 40 - сильное ожирение.

  Рассчитайте свой индекс массы тела!

  - ваш вес

  Идеальный вес = –/2

  Женщина ростом 1м 66см должна весить:

  Идеальный вес = - /2 = 66 - 8 = 58 кг

  Ни формула Лоренца, ни таблицы не учитывают тип телосложения. В зависимости от типа телосложения идеальный вес может колебаться.

  Выделяют три типа телосложения - нормостенический, гиперстенический и астенический.

  Определить этот тип можно по так называемому реберному углу, по индексу Соловьева , а также по внешним признакам.

  Астеник. Реберный угол острый . Индекс Соловьева: менее 15 см у женщин, и менее 18 у мужчин.

  У людей, имеющих астенический тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо.

  Нормостеник. Реберный угол примерно равен 90 градусам. Индекс Соловьева: 15 - 17 см у женщин,18 - 20 – у мужчин.

  Телосложение нормостеников отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением.

  Гиперстеник. Реберный угол тупой .Индекс Соловьева: более 17 см у женщин, 20 у мужчин.

  У представителей гиперстенического телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие.

  Формула Брока

  Идеальный вес = рост в см.- 100 При росте до 165 см

  Идеальный вес = рост в см.- 105 При росте 166-175 см

  Идеальный вес = рост в см.- 110 При росте более 175 см

  При астеническом типе телосложения полученое значение уменьшают на 10%, при гиперстеническом увеличивают на 10%.

  Женщина в 33 лет, ростом 1м 66см, с нормостеничной фигурой должна весить:

  Идеальный вес = 166 - 105 = 61кг

  Росто-весовой коэффициент

  Для определения нормального веса тела часто используют так называемый росто – весовой коэффициент. В нижеприведенной таблице весо-ростовой коэффициент для женщин возраста от 15 до 40 лет. Рекомендуемый весо–ростовой коэффициент

  Возраст | Типы телосложения

  | астенический / нормостенический / гиперстенический

  Идеальный вес =166 х 360 = 59,8 кг

  Процент жира в организме

  Очень высокое содержание жира

  Обладая информацией о процентном содержании жировой массы, можно похудеть, сбалансировав свое питание. Как же это вычислить? На помощь приходит онлайн калькулятор, позволяющий в мгновение ока узнать процент жира, который содержится именно в Вашем организме.

  Как определить процент жира в организме?

  Определить процент жировой массы можно с помощью: гидростатического взвешивания, на весах с анализом тела, прибором «калипером», электронными системами анализа тела. Наиболее удобный и быстрый способ — онлайн калькулятор, выдающий наиболее точные результаты после указания необходимых параметров:
• пола;
• возраста;
• веса;
• роста;
• шеи ниже гортани, чуть наклонив голову вниз;

• талии ;
• бедер .

Как правильно рассчитать процент жира в организме?

Рассчитать процент жира в организме можно разными методами.

1 способ: делим жировую массу, имеющуюся в теле на свой реальный вес.

Например, если у Вас 15 кг жира при весе в 85 кг: 15/85&100 = 17.64%.

2 способ: Для мужчин: 495/)+0.15456))-450

Для женщин: 495/)+0.22100))-450

Какие нужно есть продукты?

Употребление в рационе продуктов, способствующих сжиганию жиров, является одним из способов похудения.

• Молочные продукты невысокой жирности кроме молока ;
• Имбирь, хрен;
• Капуста, огурцы;
• Грейпфрут, апельсин, ананас, папайя;
• Малина, яблоки, груши;
• Миндаль;
• Корица;
• Фасоль;
• Овсянка;
• Вода, зеленый чай, красное вино.

Калькулятор онлайн

Калькулятор онлайн для расчета процента жира в организме позволит определить есть ли у человека избыточный вес, поможет в последствии скорректировать свое питание, в случае когда нормативные показатели завышены.

Как найти свой идеальный вес. 5 способов и формулы расчёта

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% : сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = · 1,15.

Идеальный вес для женщин = · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = – / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см = – / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела , так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Таблица Егорова-Левитского

Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

Максимально допустимая масса тела

Индекс массы тела и Идеальный Вес

В сети немало калькуляторов Индекса Массы Тела и Идеального Веса. Однако не все они соответствуют точным расчетам и современным алгоритмам. Так, большинство формул идеального веса использует стандарты конца 70-х гг. прошлого века. Многие из них дают заниженные показатели и вообще не основаны ни на каких популяционных расчетах, то есть произвольны.

Используемые здесь алгоритмы основаны на данных современных исследований, проведенных за рубежом. Они предназначены только для лиц старше 18 лет, поскольку для детей нужны другие таблицы и схемы расчетов.

Начнем расчеты?

Для начала, укажите свой пол. У женщин свои таблицы Индекса Массы Тела и много отличий в расчетах Идеального Веса.

Источники: www.everlive.ru, tweem.ru, comp-doctor.ru, ana-sm.ru, diet-diet.ru, www.aif.ru, www.eurofemme.ru